Body-based mindfulness gaat verder dan traditionele meditatie door het lichaam als anker te gebruiken voor bewustzijn en aanwezigheid.
Veel mensen kennen mindfulness als stilzitten en je gedachten observeren. Maar wat als je gedachten zo overweldigend zijn dat stilzitten juist meer stress oplevert? Body-based mindfulness biedt een alternatieve weg naar innerlijke rust – een weg die begint in je lichaam, niet in je hoofd. Bij Zenn in the City combineren we deze benadering met ademwerk en nervenstelsel regulatie voor diepgaande transformatie.
Wat is Body-Based Mindfulness?
Body-based mindfulness, ook wel somatische mindfulness genoemd, is een vorm van bewustzijnstraining die het lichaam als primair instrument gebruikt. In plaats van te focussen op gedachten of de adem alleen, leer je je aandacht te richten op lichamelijke sensaties: spanning, ontspanning, warmte, koude, tintelingen, druk.
Deze benadering is geworteld in de neurowetenschappelijke ontdekking dat ons lichaam voortdurend informatie naar ons brein stuurt via het interoceptieve systeem. Door deze signalen bewust waar te nemen, kunnen we:
- Sneller stress herkennen voordat het escaleert
- Emoties voelen en verwerken via het lichaam
- Het zenuwstelsel direct beïnvloeden
- Trauma en spanning loslaten die opgeslagen zit in weefsels
De Wetenschap Achter Lichaamsgerichte Bewustwording
Stephen Porges' Polyvagale Theorie heeft revolutionair inzicht gegeven in de verbinding tussen lichaam en geest. Ons autonome zenuwstelsel – verantwoordelijk voor stress- en rustresponsen – communiceert constant met ons brein. Wanneer we leren luisteren naar deze communicatie, krijgen we directe toegang tot ons welzijn.
Het vagale systeem, met name de ventrale vagus zenuw, speelt hierin een cruciale rol. Deze zenuw verbindt onze ingewanden, hart en gezichtsspieren met de hersenen. Door specifieke lichaamsgerichte oefeningen kunnen we de vagale tonus verbeteren en zo ons vermogen tot rust en verbinding versterken.
Bij body-based mindfulness werken we met:
- Interoceptie: het waarnemen van interne lichaamssignalen
- Proprioceptie: het voelen van je lichaam in de ruimte
- Somatische markers: lichamelijke signalen die emoties begeleiden
Waarom Het Lichaam Als Anker Werkt
Voor mensen met overactieve gedachten, angst of trauma kan traditionele meditatie contraproductief zijn. Stilzitten en "de gedachten observeren" kan juist leiden tot meer piekeren of dissociatie. Het lichaam biedt een veiliger anker.
Je lichaam is altijd in het nu. Je kunt niet fysiek in het verleden of de toekomst zijn. Door je aandacht naar lichamelijke sensaties te brengen, train je automatisch aanwezigheid in het moment. Bovendien kan het lichaam spanning loslaten zonder dat je de onderliggende gedachten hoeft te analyseren.
Dit is bijzonder waardevol voor:
- Mensen met een druk hoofd of overmatig piekeren
- Wie worstelt met angst of paniek
- Mensen met trauma-ervaringen
- Iedereen die moeite heeft met "gewone" meditatie
Een Body-Based Mindfulness Sessie bij Zenn in the City
Onze sessies beginnen met grounding – het letterlijk voelen van contact met de grond, de stoel, je eigen lichaam. Dit creëert veiligheid en aanwezigheid. Vervolgens leiden we je door een reis door je lichaam, waarbij je leert subtiele sensaties op te merken zonder ze te willen veranderen.
We integreren gentle movement: kleine, bewuste bewegingen die je helpen spanning te lokaliseren en los te laten. Dit is geen yoga of fitness – het zijn micro-bewegingen die je zenuwstelsel kalmeren en je lichaamsbewustzijn vergroten.
Ademwerk speelt ook een rol, maar anders dan je misschien gewend bent. We gebruiken de adem niet om te controleren, maar om te observeren. Hoe ademt je lichaam als je het laat zijn? Wat verandert er als je ademhaling ruimte krijgt?
De Transformatie Door Lichaamswerk
Cliënten die body-based mindfulness beoefenen, rapporteren vaak:
- Een diepere verbinding met zichzelf
- Beter kunnen omgaan met stress
- Meer energie en vitaliteit
- Verminderde chronische spanning
- Emotionele veerkracht
Het mooie van deze praktijk is dat het geen perfectie vraagt. Je hoeft je gedachten niet te stoppen of een bepaalde staat te bereiken. Je hoeft alleen maar te voelen wat er is. Deze accepterende houding is op zichzelf al helend.
Body-Based Mindfulness in Je Dagelijks Leven
Wat je leert in een sessie, kun je meenemen naar je dagelijks leven. Een moment van lichaamscan terwijl je in de file staat. Een paar bewuste ademhalingen voordat je een moeilijk gesprek aangaat. Het voelen van je voeten op de grond wanneer je overweldigd raakt.
Deze kleine momenten van lichaamsgerichte aanwezigheid accumuleren tot een fundamenteel andere manier van in het leven staan – meer verankerd, meer verbonden, meer levend.
Zenn in the City | Body-Based Mindfulness Rotterdam
Waterloostraat 176A & 190A, 3062 TX Rotterdam-Kralingen
Tel: 010 413 1038